Bíonn go leor daoine ag brath ar fhorlíonta chun an leas is fearr a bhaint as a gcuid aclaíochta, rud a chabhróidh le do neart a mhéadú sa seomra aclaíochta ionas gur féidir leat neart a fháil níos tapúla agus níos mó matáin a thógáil. Ar ndóigh, tá an próiseas seo níos caolchúisí. Tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar mhais muscle a thógáil, ach is féidir go mbeadh sé tairbheach forlíonta a chur le do chuid oibre crua (agus cothaithe).
Tar éis dúinn tonna forlíonta a scagadh, staidéar a dhéanamh ar an gcaoi a dtacaíonn siad le fás matáin, agus iad a thástáil muid féin, tá na táirgí is fearr roghnaithe ag ár bhfoireann saineolaithe agus tástálaithe Barbend. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do chuid oibre crua sa seomra aclaíochta a bharrfheabhsú, do scaipeadh fola a fheabhsú chun do fheidhmíocht ardaithe meáchain a fheabhsú, nó seasmhacht mheabhrach a mhéadú, tá na forlíonta seo deartha chun cabhrú leat an fás matáin is mó a bhaint amach. Seo achoimre ar na forlíonta fáis matáin is fearr a d'fhéadfadh a bheith in easnamh i do réim bia laethúil.
Bígí linn le Nick English agus é ag athbhreithniú ár roghanna maidir leis na forlíonta tógála matáin is fearr a bheidh ar an margadh in 2023.
Tá go leor rudaí le breithniú agus an forlíonadh is fearr a oireann do do spriocanna fáis matáin á roghnú againn. Bhreathnaíomar ar cheithre fhachtóir thábhachtacha—cineál forlíonta, praghas, taighde, agus dáileog—le cinntiú go gcomhlíonann an liosta seo do riachtanais. Tar éis dúinn athbhreithniú a dhéanamh ar na 12 bhia is fearr le haghaidh fás matáin, roghnaíomar na cinn is fearr.
Bhíomar ag iarraidh liosta a chur le chéile a shásódh riachtanais na ndaoine a bhí ag iarraidh fás matáin a chur chun cinn, ach tá go leor rudaí le breithniú. Ar dtús, bhíomar ag iarraidh a chinntiú go raibh roghanna ann maidir le forlíonta réamh-, lár- agus iar-chleachtaidh ionas go bhféadfadh gach tomhaltóir táirge a aimsiú a oireann dá ngnáthamh forlíonta. Breathnaímid ar spriocanna éagsúla amhail fócas meabhrach, téarnamh, sreabhadh fola agus ar ndóigh fás matáin. Rinneamar tástáil ar fhorlíonta aonair a chabhraíonn leat spriocanna sonracha a bhaint amach, chomh maith le meascán níos mó a fhéadfaidh réimse forlíonta a áireamh chun cabhrú leat matáin a thógáil.
Cheapamar freisin go mbeadh an liosta seo tarraingteach do go leor daoine. Chaith muid go leor ama ag smaoineamh ar dhíograiseoirí aclaíochta, lúthchleasaithe, tógálaithe coirp, agus daoine atá díreach ag tosú ag ardú meáchain lena chinntiú go bhfuil rud éigin ann do gach duine ar an liosta seo.
Ag brath ar an gcineál forlíonta a roghnaíonn tú, beidh praghsanna éagsúil. De ghnáth, bíonn táirgí a bhfuil níos mó comhábhar iontu níos costasaí, agus bíonn táirgí a bhfuil comhábhar amháin iontu níos saoire. Tuigimid nach bhfuil an buiséad céanna ag gach duine, agus sin an fáth go bhfuil réimse praghsanna curtha san áireamh againn sa liosta seo. Ach ná bíodh imní ort, is dóigh linn gur fiú an praghas is airde a chuireamar san áireamh ar an liosta seo fiú.
Is fachtóir tábhachtach é an taighde agus an forlíonadh is fearr á roghnú. Creidimid gur fiú an chéad áit ar ár liosta a fháil d’éilimh atá taighde maith agus atá bunaithe go maith. Tá gach breiseán, comhábhar agus éileamh sna táirgí seo bunaithe ar thaighde agus staidéir ónár bhfoireann saineolaithe BarBend. Creidimid i sláine ár dtáirgí agus ba mhaith linn a chinntiú go bhfuil an taighde ag teacht le gach éileamh a dhéantar maidir leis na forlíonta seo.
Thugamar an t-am chun taighde a dhéanamh ar na táirgí éagsúla i ngach catagóir agus roghnaíomar go cúramach na cinn is dóichí a chuirfidh fás matáin chun cinn, dar linn. Cibé acu táirge é a chuireann téarnamh níos tapúla chun cinn agus a chabhróidh leat filleadh ar fheidhmíocht bhuaic sa seomra aclaíochta níos tapúla, nó forlíonadh a chabhraíonn le do chorp carbaihiodráití a úsáid mar bhreosla in ionad fíochán matáin a bhriseadh síos, tá gach ceann acu clúdaithe againn go mion.
Is cuid thábhachtach dár bpróiseas cinnteoireachta an taighde, ach téann sé lámh ar láimh le tástáil phearsanta. Má tá blas ró-shearbh ar an táirge nó mura dtuaslagann sé go maith, b'fhéidir nach fiú an t-airgead é. Ach conas is féidir leat a fhios go dtí go ndéanann tú iarracht? Mar sin, chun do sparán a choinneáil sásta, tá mórán táirgí tástáilte againn agus úsáidte againn iad i ndáileoga forordaithe. Trí thriail agus earráid, tá na táirgí is fearr linn go pearsanta agus a cheapann muid a mheallfaidh an chuid is mó daoine laghdaithe againn.
Creidimid sna táirgí a dtacaímid leo agus glacaimid an t-am chun an dáileog cheart a aimsiú do gach forlíonadh. Déanaimid iarracht dáileoga cliniciúla de gach comhábhar a mheaitseáil chun é a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir. Mar a luadh i roinnt bailiúcháin, is bealach coitianta iad meascáin dhílseánaigh chun comhábhair a chur le forlíonta freisin.
Má bhíonn meascán dílseánaigh ag forlíonadh, tugaimid faoi deara é seo i gcónaí mar ciallaíonn sé nach nochtfar méid cruinn gach comhábhair sa mheascán. Nuair a roghnaímid meascán dílseánaigh, is amhlaidh atá toisc go bhfuil meas againn ar shláine an liosta comhábhar agus na mbreiseán, ní hamháin ar an dáileog.
Is féidir le forlíonta réamh-aclaíochta a bheith mar d’arm rúnda chun do fheidhmíocht a mhonapláil sula sroicheann tú an beár fiú—is féidir leo cabhrú leat fanacht dírithe, borradh fuinnimh a thabhairt duit, agus caidéal iontaofa a chur chun cinn. Tá méideanna arda de roinnt comhábhair a d’fhéadfadh matáin a thógáil sa tsraith seo, amhail béite-alanín agus citrulline, chomh maith le méideanna measartha de chomhábhair eile. Sin é an fáth go gcaithfidh ár bhfoireann an chéad rud a dhéanamh roimh thraenáil.
Is táirge réamh-aclaíochta é BULK ina bhfuil 13 chomhábhar gníomhach, móide vitimíní B le haghaidh fuinnimh agus leictrilítí le haghaidh hiodráitithe. Ceann de na príomh-chomhábhair is ea dáileog 4,000 mg de bhéite-alanín, rud a chabhróidh le seasmhacht matáin a fheabhsú agus tuirse a mhoilliú, rud a ligeann duit fanacht sa seomra aclaíochta níos faide. (1) Gheobhaidh tú comhábhair freisin a d'fhéadfadh tacú le sreabhadh fola, amhail citrulline (8,000 mg) agus betaine (2,500 mg). Is féidir le dáileog le citrulline cabhrú leat téarnamh níos tapúla agus pian iar-aclaíochta a laghdú ionas gur féidir leat filleadh ar an seomra aclaíochta níos tapúla. (2)
Nuair a bhíonn tú sa seomra aclaíochta, is dócha gur mhaith leat díriú agus do chuid fuinnimh a dhíriú ar matáin a thógáil. Tá 300 mg d'alfa-GPC, 200 mg de theanine, agus 1,300 mg de taurine i BULK freisin, a bhfuil an cumas acu do thiúchan a threisiú, rud a thug ár dtástálaithe faoi deara go cinnte. Ar deireadh, thaitin na 180 milleagram caiféin leo, a dúirt siad a bhí go leor chun iad a choinneáil dírithe ach ní go leor chun iad a chur ag mothú gruama tar éis a gcuid aclaíochta. Aontaíonn athbhreithneoirí sásta. “Is é Transparent Labs an t-aon fhorlíonadh réamh-aclaíochta a úsáidim mar go ndéanann sé an jab agus soláthraíonn sé caidéal mór, fuinneamh leanúnach, agus gan aon dóiteán iar-aclaíochta,” a scríobh siopadóir amháin.
Tagann seacht mblas torthúil éagsúla ar an táirge, amhail kiwi sútha talún, punch trópaiceach, agus manga péitseog, ach thaitin an ceann fraochán go háirithe lenár dtástálaithe. “Tá sé deacair blas na fraochán a mhíniú, ach sin an blas atá orthu,” a dúirt sé. “Ní ró-mhilis, rud atá go maith.”
Tá Clear Labs Bulk pacáilte le comhábhair dea-dháileogaithe le haghaidh foirmle réamh-aclaíochta atá deartha chun mais muscle a thógáil. Ní hamháin go bhfuil caiféin ann le haghaidh fuinnimh, ach tá comhábhair eile ann freisin ar féidir leo sreabhadh fola, tiúchan, téarnamh agus hiodráitiú a fheabhsú.
Le 8 mblas éagsúil agus 28 gram de phróitéin meadhg ó bha saor ó hormóin, beathaithe ar féar, is bealach iontach é Clear Labs Whey Protein Isolate chun do spriocanna a bhaint amach.
Tá líontóirí, milseoirí saorga, agus comhábhair i go leor púdair próitéine ar an margadh nach gcabhraíonn mórán leat fás matáin a uasmhéadú. Tá meadhg iargúlta cruthaithe ag Transparent Labs a thugann tús áite do phróitéin agus a dhíchuireann smionagar saorga.
Tá 28 gram próitéine in aghaidh an riar i bPúdar Leithlis Próitéine Meadhg Clear Labs, rud a fhágann gurb é ceann de na púdair próitéine is airde ar an margadh é. Ós rud é gur leithlis meadhg é an púdar seo, tá níos lú carbaihiodráití agus saillte ann ná mar atá i dtiúchan meadhg, mar sin faigheann tú dáileog láidir próitéine ardchaighdeáin gan aon chomhábhair eile beagnach. Úsáideann an fhoirmle meadhg bó 100% atá beathaithe ar féar, saor ó hormóin agus níl aon mhilseoirí saorga, dathanna bia, glútan ná leasaithigh ann.
Tá ceann de na blasanna is fearr ag an bpúdar próitéine seo agus tagann sé i 11 blas blasta, cuid acu níos coimhthíocha ná an seacláid agus an vanilla is gnách. Ó thaithí phearsanta, thaitin na Cinnamon French Toast agus na Brioscaí Chocolate Chip Oatmeal go mór lenár dtástálaithe, ach más fearr leat cócaireacht nó bácáil le púdar próitéine nó próitéin a chur le do chaife maidine nó le do smúdáin, tá roghanna gan blas ar fáil freisin. Is breá le go leor de na céadta léirmheas cúig réalta cé chomh héasca is atá an táirge seo a mheascadh, agus thug ár dtástálaí faoi deara fiú nach raibh aon fhadhb ar bith leis an intuaslagthacht.
Ní chruthaítear gach forlíonadh próitéine cothrom, agus is forlíonadh iontach fáis matáin é an forlíonadh seo mar gheall ar a ábhar ard próitéine, comhábhair uile-nádúrtha, agus ocht mblas blasta.
Tá próitéin piseanna, carbaihiodráití, uisce cnó cócó agus salann mara Himiléach i bpúdar iar-chleachtaidh POST véigeánach Swolverine chun cabhrú leat téarnamh tar éis aclaíochta dian.
Is cuid thábhachtach den phróiseas téarnaimh é athbhreoslú iar-chleachtaidh, rud a ligeann duit téarnamh níos tapúla agus do matáin a atógáil tar éis cleachtaidh dhian. Ina theannta sin, is féidir leis an bpróitéin piseanna agus na leictrilítí sa fhoirmle seo cabhrú le téarnamh agus hiodráitiú.
An forlíonadh iar-chleachtaidh is fearr le haghaidh fás matáin, tá 8 ngram d'aonrú próitéine piseanna agus 500 mg d'uisce cnó cócó sa fhoirmle vegan seo chun cabhrú leat téarnamh agus athluchtú tar éis do chleachtaí is deacra. Ina theannta sin, is féidir le 500 mg de bhrómailéin cabhrú le meitibileacht próitéiní agus carbaihiodráití a bhrostú ionas gur féidir le do chorp iad a úsáid go tapa chun matáin a thógáil.
Tagann carbaihiodráití POST den chuid is mó i bhfoirm torthaí ar nós pomegranate, papaya agus anann. Chomh maith le hairíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha an toraidh, tá an einsím papain sa papaya, rud a chabhraíonn le díleá próitéine freisin.
Tá comhábhair veganacha sa fhorlíonadh iar-chleachtaidh seo, cosúil le próitéin piseanna agus sleachta torthaí, chun cabhrú leat mais muscle a thógáil agus a chothabháil. Athlíonann uisce cnó cócó agus salann mara Himiléach na leictrilítí a chailleann tú le linn aclaíochta, agus cuidíonn an meascán einsímí le próitéin a dhíleá, rud a chabhraíonn le muscle a thógáil.
"Seo ceann de na forlíonta iar-chleachtaidh is fearr liom. Mothaím go bhfuil mo chorp ag ionsú comhábhair ghlana, blasta, sláintiúla," a scríobhann léirmheastóir sásta amháin. "Is forlíonadh riachtanach é seo i do réim bia."
Tá HMB sa fhorlíonadh créitín den scoth seo ó Transparent Labs, rud a fhéadann neart a mhéadú agus matáin a chosaint níos fearr ná ceachtar forlíonadh ina n-aonar. Is táirge ardchaighdeáin é seo atá ar fáil gan blas nó i réimse blasanna.
Tagann créitín i mórán foirmeacha, ach tá sé léirithe ag taighde blianta fada gur féidir le creatine monohydrate fás agus neart matáin a chur chun cinn go héifeachtach. Is é an cineál creatine is eacnamaíche ar an margadh é freisin. (3) Déanann go leor cuideachtaí iarracht forlíonta creatine monohydrate a dhéanamh, ach bunaithe ar ár dtástáil féin, is é seo ár rogha maidir le fás matáin.
Tá breis is 1,500 léirmheas cúig réalta ar ár bpríomhtháirge créitíne, mar sin is féidir a rá go bhfuil grá ag custaiméirí don chréitín seo freisin. “Is táirge iontaofa é Créitín HMB,” a scríobh léirmheastóir amháin. “Tá an blas iontach agus is féidir leat an difríocht a bhlaiseadh idir an táirge a ghlacadh agus gan é a ghlacadh. Molaim go cinnte é.”
Tar éis dúinn créitín a thriail, thug ár dtástálaithe faoi deara go dteastaíonn beagán níos mó intuaslagthachta uaidh, mar sin b’fhéidir go mbeadh ort é a mheascadh i smúdáin nó cumascóir leictreach a úsáid. Chomh maith leis sin, tá blas beagáinín leadránach ar silíní dubha. Ní fadhb í seo i gcónaí, ach más mian leat blas saibhir, dána, b’fhéidir gur mhaith leat blas difriúil a roghnú.
Tá HMB (ar a dtugtar béite-hiodrocsa-béite-meitilbútáiráit freisin) i gCréitín Clear Labs. Is meitibilít é den aimínaigéad slabhra brainseach leucine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le miondealú matáin a chosc. Nuair a chuirtear le créitín é, is féidir le HMB cabhrú le neart agus méid a mhéadú níos mó ná ceachtar comhábhar ina n-aonar.
Cuidíonn ábhar an phípéirín, cineál sliocht piobair dhuibh, leis an gcorp creatine agus HMB a ionsú, rud a laghdaíonn dramhaíl. Tagann sé i seacht mblas freisin, mar sin is dócha go bhfaighidh tú ceann is maith leat. Tá roghanna gan blas ann freisin más mian leat iad a chur le forlíonta eile nó iad a mheascadh i ndeoch blaistithe.
D’fhéadfadh an meascán de chréitín agus HMB a bheith an-éifeachtach chun cabhrú le lúthchleasaithe mais muscle a mhéadú agus a chothabháil. Ina theannta sin, d’fhéadfadh piobar dubh feabhas a chur ar chumas an choirp na comhábhair seo a ionsú.
Más mian leat béite-alanín íon agus rud ar bith eile, tá 5 ghram de sholaid in aghaidh an riar i mbéite-alanín Swolverine Carnosyn. Ina theannta sin, tá suas le 100 riar i ngach coimeádán.
B’fhéidir gurb é an chúis is fearr le béite-alanín ná braistint griofadach a chur faoi deara sa chorp tar éis é a thógáil, ach is iad na héifeachtaí féideartha atá ag béite-alanín ar fhás matáin agus ar fheidhm chognaíoch fheabhsaithe an fhíorchúis le cur le do fhorlíontaí. Tá dáileog ollmhór 5,000 mg i bhforlíonadh béite-alanín Swolverine a chabhróidh leat athrá breise a dhéanamh agus níos mó mais matáin a thógáil. Agus, de réir athbhreithnithe custaiméirí, tosaíonn an táirge ag gníomhú go tapa.
Tá 5000 mg de bhéite-alanín CarnoSyn sa bhéite-alanín seo ó Swolverine, rud a d'fhéadfadh fás matáin a chur chun cinn mar a fuarthas amach go bhfuil go leor buntáistí oiliúna ag baint le béite-alanín, lena n-áirítear folláine mheabhrach fheabhsaithe le linn aclaíochta diana, athléimneacht chognaíoch agus shíceolaíoch. (1) Ligeann méadú ar dhianacht mheabhrach don chorp na teorainneacha meabhracha a shocraímid a shárú agus traenáil ag déine níos mó, rud a chabhróidh le fás matáin a bharrfheabhsú. Fuair ​​staidéar eile amach go bhfeabhsaíonn béite-alanín feidhmíocht oiliúna agus go bhféadfadh sé go mbeadh ró-ualach agus oiriúnuithe neart níos mó mar thoradh air. (8)
Is é an rud a fhágann go bhfuil an béite-alanín seo difriúil ná gur béite-alanín CarnoSyn atá ann i ndáiríre, comhábhar dílseánaigh agus an t-aon béite-alanín a aithníonn an FDA mar shábháilte nuair a úsáidtear é ag na dáileoga molta. Ar phraghas 0.91 cent in aghaidh an riar, is meascán gan blas é CarnoSyn Béite-Alanín Swolverine is féidir a chur go héasca le haon deoch réamh-aclaíochta nó lár-aclaíochta le haghaidh borradh breise fuinnimh.
Tá béite-alanín simplí agus éifeachtach cruthaithe ag Swolverine, an t-aon béite-alanín atá ceadaithe ag an FDA. Tá an rogha shimplí ach den scoth seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a neart meabhrach a mhéadú agus a gcuid aclaíochta a dhéanamh níos déine fós chun a seans mais muscle a thógáil a mhéadú.
Níl aon mhilseoirí breise, dathanna saorga ná leasaithigh shaorga sa bhéitín neamhhiodráitithe seo. Tá 330 riar san iomlán i ngach coimeádán agus cosnaíonn sé níos lú ná deich cent an ceann.
Tá 1,500 mg de bhéitín in aghaidh an riar sa fhorlíonadh béitín Clear Labs seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa seomra aclaíochta.
Is éard atá i bhfoirmle TL Betaine Anhydrous ná betaine amháin. Ach dóibh siúd ar mian leo a gcuid aclaíochta a fheabhsú, is comhábhar riachtanach é seo. Is féidir leis an bhforlíonadh seo feabhas a chur ar chomhdhéanamh do choirp, ar mhéid matáin, ar fheidhmíocht agus ar neart. (trí cinn is fiche)
Tá an forlíonadh seo gan blas agus níor cheart é a thógáil leis féin. Ach is féidir leat é a chomhcheangal le forlíontaí réamh-aclaíochta nó comhábhair eile. Ina theannta sin, tá an praghas réasúnta, agus gach riar á dhíol ar níos lú ná deich cent. 330 riar in aghaidh an bhairille, go leor le haghaidh stórála fadtéarmach.
Tá roinnt buntáistí féideartha ag baint le haimínaigéid slabhra brainseach: D’fhéadfadh siad cabhrú leat téarnamh níos tapúla ó thinneas matáin a thosaíonn níos moille (DOMS), agus d’fhéadfadh dáileog sholadach de 4,500 mg BCAA in éineacht le Cumhacht Cumhachta Onnit™ a bheith díreach mar a theastaíonn uait do do matáin. airde. (10)
Deartha chun feidhmíocht agus téarnamh a fheabhsú, tá trí chumasc chumhachtacha san fhoirmle, ceann acu dírithe go sonrach ar BCAAanna. Tá meascán 4,500 mg de BCAA, glútamín agus béite-alanín i gCumasc BCAA, rud a chabhróidh le feidhmíocht sa seomra aclaíochta a fheabhsú, chomh maith le téarnamh agus seasmhacht le linn seisiúin aclaíochta fada. (10)(11)
Cé gur féidir leat an forlíonadh seo a ól roimh nó i ndiaidh do chleachtadh, is fearr le go leor léirmheastóirí sásta é a ól i ndiaidh a gcleachtaidh mar nach bhfuil aon spreagthóirí ann. “Roghnaigh mé é seo mar bhí rud éigin saor ó chaiféin uaim le haghaidh hiodráitithe agus athlánú féideartha,” a scríobh siopadóir amháin. “Bhraith mé níos fearr an lá tar éis na hoiliúna go cinnte.”
Is é resveratrol an príomh-chomhábhar sa mheascán tacaíochta, rud a chabhróidh leat le linn aclaíochta diana agus a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir. Tá aigéad D-aspartach, sliocht long jack, agus neantóg sa mheascán fuinnimh seo, agus is féidir leo seo go léir leibhéil testosterone a threisiú agus fás matáin a chur chun cinn. (fiche haon)
Tá dáileog shuntasach d'aimínaigéid slabhra brainseacha, glútamín agus béite-alanín in Onnit Total Strength + Performance, rud a chabhróidh le tuirse matáin a mhoilliú le linn aclaíochta. (10) Ina theannta sin, cabhróidh sé leat téarnamh níos tapúla tar éis aclaíochta diana. Cuireann meascáin eile tacaíocht féideartha testosterone agus frithocsaídeoirí ar fáil chun an táirge a chomhlánú.
Tá an próitéin plandaí seo déanta as piseanna leithlisithe, próitéin cnáibe, próitéin síolta pumpkin, sasha inchi agus quinoa. Tá sé sách íseal i saill agus i gcarbaihiodráití freisin, le díreach 0.5 gram agus 7 gram faoi seach.